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女性だけじゃない!男性も冷え性対策を

投稿日:2018年2月15日 更新日:

先日、都内で警報が出るほどの大雪が降り、東北では観測史上、最低気温を記録するなど異例な大寒波に見舞われている日本列島。

今、このちょっとした異常事態とも呼べるこの寒さによって、体調を崩す方が続出しています。

特に、冷え性からくる体調不良には注意が必要です。

冷え性と聞くと女性のイメージが強いですが、男性でも「手足が冷たいな」と感じたらそれは立派な冷え性。

今回は、男性でも心がけておくべき冷え性対策をご紹介します。

主な冷え性のタイプを知っておく

一言で冷え性と言っても、色々なタイプがあります。

◆四肢末端型
手や足の先から冷えるタイプで、いわゆる「末端冷え性」と呼ばれるものです。

女性がよく言う冷え性は、大半がこのタイプにあたります。

◆下半身型
足は冷えるけども、手や上半身は冷えないタイプです。

冷えの他に痛みや痺れを伴う場合は、動脈硬化などの疾患がある可能性があるの要注意です。

◆内蔵型
内臓が冷えてしまうことで、手足や皮膚の表面は暖かくても体全体が低体温になるタイプです。

30代以上の男女に多く見られ、このタイプが一番気付きづらいです。

◆全身型(深部冷え性)
全身が冷えるタイプで、冷え性の中では珍しいケースです。

うなじや背中、腰、お腹などの体幹部分に冷えを強く感じるので、他部位との温度差が感じづらいです。

以上4タイプのうち、男性に多いのが「下半身型」と「全身型」と言われています。

食べ物で体を温める

具体的な冷え性対策として、生活リズムを整える、運動によって筋力アップ、といったものがよく挙げられます。

しかし、ただでさえ仕事で疲れてるのに運動なんてしたくないし、残業で生活リズムは狂いがち、なんて人も多いと思います。

そのような人は、食事の際に「体を冷やす食べ物」を控え目にし、「体を温める食べ物」を多く摂るようにしてください。

◆主な「体を冷やす食べ物」
・キュウリ
・キャベツ
・レタス
・ナス
・ナス
・タケノコ
・梨
・メロン

寒色系の水分を多く含む食べ物は、体を冷やしやすいです。

◆主な「体を温める食べ物」
・ニンジン
・カボチャ
・タマネギ
・ゴボウ
・レンコン
・じゃがいも
・玄米
・鮭
・納豆

暖色系で水分をあまり含まない食べ物が多いですね。

冷えは万病の元

冷え性は様々な症状を引き起こしますが、中でも特に多いのが頭痛。

次いで腰痛、不眠、集中力が切れるなどが挙げられています。

しかし、一番問題なのは免疫力が低下し、様々な病気にかかりやすくなってしまう事です。

なので、インフルエンザにかかりやすい人は、冷え性からくる免疫低下を疑ってもよいかもしれません。

冷え性の主な原因は、運動不足による筋力の低下、ストレス、自律神経の乱れによるものなので、プログラマーやデザイナーなど、ずっと座りっぱなしの仕事の人は特に注意しましょう。

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